6-8 órát ülsz a gép előtt nap, mint nap, néha még túlórázol vagy munka után elmész a barátokkal és beültök valahová, vagy csak leülsz a kanapéra, mert kimerültnek érzed magad. Nem vagy egyedül ezzel az érzéssel.
Erre szeretnék, egy megoldást hozni Neked.
Összeraktam számodra egy 7 feladatból álló, napi feladatsort, amit munka mellett is el tudsz végezni, és hidd el, jobban fog menni utána a munka vagy a pihenés.
Cél, hogy érezd jól magad minden nap, és kezdj el tudatosan vigyázni a testedre.
Ha lesz kedvenc pozíciód, gyere és oszd meg a kommentek között, vagy jelöld be ismerőseidet kommentbe, akiknek hasznosak lehetnek a feladatok.
Segítség a feladatok kivitelezéséhez:
1. Próbáld meg egyenesíteni a hátad, igyekezz ne felhúzni a vállakat a fülekhez. Tarts ki 4 lassú légzésig, utána cseréld a kéztartást.
2. Hajolj előre és tedd a kezeket a talpak alá. 6-8 mély légzésig tartsd ki, lassan gyere vissza ülő pozícióba.
3. Térdek előrefelé néznek, csak a törzs csavarodik. Bal tenyérrel érintsd a jobb térdet, jobb kezedet vidd hátra. Nyisd közben a mellkast. Tartsd ki 10 légzésen keresztül.
4. Nyiss egy terpeszt és a tenyereket helyezd a térdekre. Csavard a törzsedet jobbra és közben told el a bal tenyereddel a bal térdedet. 5-6 légzésig tartsd ki. Utána következik a másik oldal.
5. Ülő 4-es. Jobb bokádat helyezd a bal térdedre. Jobb térddel a talaj irányába nyújtózkodj.
Egyenesítsd a háti szakaszt, fejtetővel felfelé nyújtózkodj! Tartsd ki 30 másodpercig. Utána következik a másik oldal.
6. Csipőszéles terpeszből indulunk. Előre döntöd a törzsedet, előrenyújtod a jobb karodat, közben a bal válladat leteszed az asztalra és kinyújtod a bal kart a jobb alatt. Tartsd ki 1 percig.
7. Támaszkodj az asztalra, nézz fel, nyisd a mellkast, feszítsd meg a farizmodat és szépen lassan elkezdesz hátrahajolni. Tartsd ki 3 légzésig.
Jó gyakorlást kívánok Neked!
A légzésedre különösen figyelj közben! :)
Peace of Mind ölelés
Barby
