Itt a tavasz, ragyogj Te is. 

Mondd, hogy Te is ragyogni szeretnél! 

Szem alatti sötét karikák  a fáradtság és az alváshiány következményeként lép fel, és nem mindig tudod sminkkel eltüntetni. 

Arcmasszázzsal és légzőgyakorlatokkal minden nap tudsz ezen segíteni. 

Hogyan? Mutatom, csak olvas tovább és ahogy olvasod már végezheted is a gyakorlatokat. 

Cél a jó egészség, ami belülről fakad és úgy változtassunk a régi bevett szokásokon, hogy az boldogságot hozzon. 

Mi kell ehhez? 

• Rendszeres sport - akár napi 30 perc, hogy hatékonyan kioldjuk magunkból a felhalmozódott stresszt. 
• Elegendő vízfogyasztás
• Elegendő alvás

Első lépés

Légző gyakorlatok

Tudom, tudom, már minden honnan ezt hallod, de akkor miért nem próbálod ki végre? 

Egyszerűbb bevenni egy kapszulát persze... de az hosszútávon biztos jó lesz neked? 

Mondd van napi 3 X 5 perced magadra? Legyen! 

Lélegezz ki az orrodon keresztül normál belégzést követően. Fogd be az orrodat és tartsd vissza a lélegzeted miközben a megteszel 5-10 lépést normál tempóban.

Állj meg és várj 30 másodpercet, míg normál módon az orrodon lélegzel. Ismételd meg egymás után 6 alkalommal.

Ha ezt soknak érzed elsőre, akkor csak próbálj meg ülve az orrodon keresztül 4 számolásig belélegezni, és 6 számolásig kilélegezni. Ismételd ezt is 6 körön keresztül. 

Reggel, ebéd után, és este lefekvés előtt végezd a gyakorlatokat. Akár vezess róla feljegyzést 10 napon keresztül, hogy ment. Hidd el napról napra jobban fog! 

Belső mosoly fontossága

Mindenki megérzi a mosoly energiáját és kedvesen reagálnak rá. 

Az igazi, belülről fakadó mosoly olyan, mint az esős napon a felhők mögül előbújó napsugár. 

Első gyakorlat

A gyakorlatok előtt mindig légzőgyakorlattal hangolódunk, hogy segítsen az ellazulásban és a koncentrációban. Laza arccal dolgozunk, hogy a rossz mozgáskombinációkat felül tudjuk írni. 

Az orr masszázzsal kezdjük az arcgyakorlatokat.

Kezdésnek mindig dörzsöld össze a kezedet, és amikor felmelegszik, akkor emeld a mutatóujjadat és a középső ujjadat együtt az orrod oldalához. 

Kezd el le és fel mozgatni őket együtt addig, amíg az orrod is fel nem melegszik. Minimum tízszer ismételd. Eleinte kevés erőt használj. Az orr érzékeny és kényes terület, ne erősen nyomjuk.

Ennek a gyakorlatnak ébresztő hatása is van, különösen a hideg téli reggeleken. Az arc feszültségét is segít levezetni. 

Először érzékeny lesz az orrod, de idővel a porc, a kötőszövet és az izmok is ellazulnak. Az orr oldalainak dörzsölése feloldja a gátakat és serkenti a vér áramlását az arc középső része felé, ahonnan az arc többi részébe terjed tovább. 

Második gyakorlat

Orrnyereg masszírozása

Az egyik kéz hüvelyk- és a mutatóujját használd. Masszírozd az orrnyerget jobb és bal oldalon a szemzug közelében. 

Harmadik gyakorlatok

Három pont található az orr alsó részén, amelyeket a fiatalító önmasszázs szempontjából hasznosak.

a.) Használd a bal és a jobb mutatóujjaidat, és nyomd meg minkét orrlyuk oldalán a két pontot, ott, ahol kis bemélyedést érzel. Utána végezz kis körkörös mozdulatokat az ujjbegyeddel. Végezd 3 légzésig (orron keresztül lélegezz.) 

b.) Nyomd meg erősen az orr legaljánál lévő pontot, és végezz körkörös mozdulatokat. Végezd 3 légzésig.

c.) Mutatóujjadat helyezd az orr alsó részéhez. Olyan erővel dörzsöld, ahogy jól esik. Végezd 3 légzésig.

Az orral kapcsolatos masszírozást az arc masszírozásával, simításával fejezzük be. 

Negyedik gyakorlatok

A mai modern világban nagy megerőltetésnek van kitéve az ember szeme. A szem közvetlen kapcsolatban áll az idegrendszerrel, a szem megerőltetése az idegrendszert is igénybe veszi. 

Mosolyjog a szemeddel!

Szemgolyók és szemgödör masszírozása

Először dörzsöld össze a tenyeredet, hogy felmelegítsd.

A mutatóujj, a középső és a gyűrűsujj segítségével mindkét szemed felső részét masszírozd úgy, hogy az ujjhegyek közvetlenül a szemgödör aljánál legyenek. Hatszor az óra járásával megegyező irányba, és majd ugyanennyiszer az ellenkező irányba.

Ismételd meg a szem alsó részét, a szemgödör alját is masszírozd meg.

Végül masszírozd át mindkét mutatóujjad oldalával a szemgödröket. Amennyire csak elviselhető, nyomd be mélyen a szemgolyó és a szemgödör csontja közötti részt. 

Kellemes gyakorlást kívánok Neked.

Legyen stresszmentesebb! 

Szép Napot, 

Barby 

www.peaceofmind.hu 

6-8 órát ülsz a gép előtt nap, mint nap, néha még túlórázol vagy munka után elmész a barátokkal és beültök valahová, vagy csak leülsz a kanapéra, mert kimerültnek érzed magad. Nem vagy egyedül ezzel az érzéssel.

Erre szeretnék, egy megoldást hozni Neked.

Összeraktam számodra egy 7 feladatból álló, napi feladatsort, amit munka mellett is el tudsz végezni, és hidd el, jobban fog menni utána a munka vagy a pihenés.

Cél, hogy érezd jól magad minden nap, és kezdj el tudatosan vigyázni a testedre.

Ha lesz kedvenc pozíciód, gyere és oszd meg a kommentek között, vagy jelöld be ismerőseidet kommentbe, akiknek hasznosak lehetnek a feladatok.

Segítség a feladatok kivitelezéséhez:

1. Próbáld meg egyenesíteni a hátad, igyekezz ne felhúzni a vállakat a fülekhez. Tarts ki 4 lassú légzésig, utána cseréld a kéztartást.

2. Hajolj előre és tedd a kezeket a talpak alá. 6-8 mély légzésig tartsd ki, lassan gyere vissza ülő pozícióba.

3. Térdek előrefelé néznek, csak a törzs csavarodik. Bal tenyérrel érintsd a jobb térdet, jobb kezedet vidd hátra. Nyisd közben a mellkast. Tartsd ki 10 légzésen keresztül.

4. Nyiss egy terpeszt és a tenyereket helyezd a térdekre. Csavard a törzsedet jobbra és közben told el a bal tenyereddel a bal térdedet. 5-6 légzésig tartsd ki. Utána következik a másik oldal.

5. Ülő 4-es. Jobb bokádat helyezd a bal térdedre. Jobb térddel a talaj irányába nyújtózkodj.

Egyenesítsd a háti szakaszt, fejtetővel felfelé nyújtózkodj! Tartsd ki 30 másodpercig. Utána következik a másik oldal.

6. Csipőszéles terpeszből indulunk. Előre döntöd a törzsedet, előrenyújtod a jobb karodat, közben a bal válladat leteszed az asztalra és kinyújtod a bal kart a jobb alatt. Tartsd ki 1 percig.

7. Támaszkodj az asztalra, nézz fel, nyisd a mellkast, feszítsd meg a farizmodat és szépen lassan elkezdesz hátrahajolni. Tartsd ki 3 légzésig.

Jó gyakorlást kívánok Neked!

A légzésedre különösen figyelj közben! :) 

Peace of Mind ölelés

Barby